中国护士网-官方网站

热门关键词: 护士  护士资格  题库  护师

踝泵运动:简单易行的下肢功能锻炼法【附视频】

来源: 医护笔记    作者:邵海娜    点击:     日期:2019-06-24
摘要:踝泵运动简单的说就是活动脚踝、勾脚尖,适用于久坐久站人群,比如长时间乘坐飞机、火车或久坐办公室者……


踝泵运动简单的说就是活动脚踝、勾脚尖适用于久坐久站人群,比如长时间乘坐飞机、火车或久坐办公室者,可以预防下肢静脉曲张。对于卧床及手术之后患者的下肢功能恢复,避免肌肉萎缩,减轻肿胀和疼痛,有着至关重要的作用。

踝泵运动是通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,促进下肢的血液循环和淋巴回流。它包括踝关节的屈伸和环绕运动。

 

01

 
 

为什么要做踝泵运动?

 

 

因为大家普遍缺乏运动,尤其是经常久坐久站的人群(如白领、司机等),会导致下肢的血液循环,导致下肢麻木发冷的情况。

另外是患病长期卧床或手术之后的制动,均可能导致血流变慢,血小板在血管周边停留和聚集,容易形成血栓,这些因素都会影响下肢功能的恢复。而早期的血栓有时可以活动,万一血栓不幸脱落,可以引起肺部或脑部等地方的栓塞。

 

02

 
 

踝泵运动的原理是什么?

 

 

跖屈(绷脚尖)时,小腿三头肌收缩变短,胫骨前肌放松伸长;背伸(勾脚尖)时,胫骨前肌收缩变短,小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时,血液和淋巴液受挤压回流,肌肉放松时,新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝,可以有效促进整个下肢的血液循环。环绕动作原理类似。

 

03

 
 

怎样做踝泵运动?

 

 

 

踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。

 

屈伸动作:您可以躺或坐在床上,下肢伸展,大腿放松,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大限度时保持10秒钟,然后脚尖缓缓下压,至最大限度时保持10秒钟,然后放松,这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节,最好每个小时练习5分钟,一天练5~8次。

绕环动作:您可以躺或坐在床上,下肢伸展,大腿放松,以踝关节为中心,脚趾作360度绕环,尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。

 

04

 
 

需要我们注意的是

 

 

锻炼不要急于求成或者三分钟热度,要徐徐渐进,坚持一段时间效果才比较明显。

由于手术后的长时间静卧,血液循环不畅,肌腱会有不同程度的萎缩,绕环动作的幅度会受限,甚至出现疼痛感。如果体力不够,或疼痛剧烈,只做屈伸动作效果也不错。待疼痛减轻后,再加做绕环动作。另外踝部术后或石膏固定者是不宜进行踝泵练习。刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后再增加强度。练习中如感觉疼痛明显,可减少练习的时间、次数。

当然,即使您很健康,我们也建议您,每隔1小时起来活动一下。不要小看这短短的几分钟,这个小小的动作给您的健康带来很大的好处。

 

责任编辑:邵海娜

首页| 头条 | 护理界| 培训 | 出国 | 招聘 | 健康 联系我们

Copyright © 2004 - 2017 chinanurse.cn All Rights Reserved 爱护教育旗下中国护士网 京ICP备13034198号-2
友链交换、新闻互换申请QQ:点击这里给我发消息    百度地图

电脑版 | 手机版