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睡觉能减肥?你所不知道的睡觉减肥法

来源:久久健康网    作者:chinanurse007    点击:     日期:2018-04-23
摘要:人们都希望 减肥 ,也更希望减肥能够比较的简单。上班族更是对小肚腩恨之如骨,天天在纠结怎样才能把小肚腩给减下去。

 
      人们都希望
减肥,也更希望减肥能够比较的简单。上班族更是对小肚腩恨之如骨,天天在纠结怎样才能把小肚腩给减下去。今天小编就带着大家去了解了解怎样睡觉才能达到减肥的效果,希望大家可以认真看完文章,之后能有所收获。




 

 
 

    睡觉减肥

       在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,特别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。这样一来,睡少吃多,怎能不胖?所以,MM们还是尽量不要熬夜了,熬夜不仅皮肤会变差,还会发胖啊。

  如何睡觉才能减肥

  1.不要在床上看书或者看电视,这样的行为习惯影响了精神紊乱,对于睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,进而引起神经衰弱钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

  2.尽量要在晚上十一点前睡眠,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,帮助自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这个时候要听些安静的音乐来助眠

  3.在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶,这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用,同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量

  4.每天睡眠时间应该不少于七个小时,同时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响“瘦体素”的分泌

  5.应有个短时间的午睡,但是午睡的时间要不超过三十分钟,因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼,并且全身乏力,造成过犹不及的结果

  6.钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  7.睡前可以泡泡脚

  睡前泡脚应该是蛮多朋友都会做的事情,特别是容易手脚冰凉的朋友,在睡前泡脚10分钟不仅可以温暖四肢还能提高睡眠质量。无论是夏季还是冬季,建议睡眠质量不好的朋友可以在睡前泡脚。

  8.我们应该尽量在早上7点前起床,因为早起有利于排出宿便。经常睡懒觉的人一般体内都有毒素,是会增肥的。

  9.寻找适合自己的最佳睡眠时间

  不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。

       10.养成良好睡前习惯

  睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音,以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

  上述文章中的一些睡觉减肥的方法都是一些科学的方法大家可以试一试,对身体也没有坏处。当然在有了上述的方法之后大家还是不可以忘记要多运动多锻炼,这样大家就可以很快的瘦下来的,希望大家可以变得漂漂亮亮的,都有一个好身材。

责任编辑:chinanurse007

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