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更年期女性腰围容易变大,晚上做好这几件事,维持身材和体重

来源:爆炸营养课堂    作者:邵海娜    点击:     日期:2019-05-23
摘要:更年期是每个女性都要经历的阶

更年期是每个女性都要经历的阶段,据相关的调查发现,我国女性平均的更年期年龄在48岁左右,美国的平均更年期年龄在51岁。在这个期间,很多女性会因为体内的雌激素水平不稳定,从而影响到自己的心情。

在心情不好的情况下,很多人会开启吃货模式,买一堆的零食来缓解自己消极的情绪。所以,从某种程度上来看,更年期的女性腰围容易变大。所以,当你的腰围超过了正常的范围,则要注意了,身体的脂肪已经逐渐的堆积在你的腹部,增加了腹部肥胖的危险。

同时,也会因为腹部肥胖,增加三高、心脑血管疾病等发病危险。那我们应该如何阻止呢?正处于更年期的女性可以做好以下这2点,帮你维持身材和体重。

更年期的女性,晚上别过量吃肉:

对于上班族来说, 早饭跟午饭几乎都是糊弄过去的,“认真”对待的却只有晚餐。可这晚餐也正是因为太过在乎了,经常吃大鱼大肉,腰围增长的

速度就会变快,当女性的腰围超过了80cm,就已经向着腹部肥胖去发展了。

所以,对于更年期的女性来说,晚餐虽然要认真对待,但对于肉类要适量而为。如果你当天的畜肉禽肉食用量已经达到了《中国居民膳食指南》推荐的75g,晚上最好选择其他肉,如清蒸的大虾、鱼肉,再加上部分的粗粮主食、新鲜的蔬菜水果,便是一种很好的晚餐了。既可以帮助你减肥,还不会影响到你晚上的睡眠,减少脂肪沉积。

更年期的女性,晚上半小时的快走:

走路被评为世界上最好的运动方式之一。且如果你是用快走的方式,还算是一种有氧运动,不仅适合多个地方,还是最方便最省钱的运动。

这样的运动,对于更年期的女性来说,一是可以缓解自己消极的情绪。在更年期期间,即便是脾气再好的女性,也容易因为体内雌激素水平的变坏,让自己不由自主的发脾气,总是能把小事弄成大事。

多去外面走一走,欣赏欣赏外面的风景以及新鲜的空气,对调节心理情绪有很积极的作用。时间不用太长,半个小时左右的快走即可。如果你还在上班,一天下来的生活节奏很快,也没有关系,可以利用碎片时间快走,还能帮你维持身材跟体重。

责任编辑:邵海娜

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