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高效全身减脂 女孩子看过来

来源:99健康网    作者:chinanurse007    点击:     日期:2017-11-08
摘要:说到脂肪这个话题,恐怕很多女孩子都很关心吧,当然重点是如何减掉脂肪吧,其实这并不困难,关键在于你是否掌握到最佳的高效减脂训练动作,女孩子们赶紧看过来吧,不蒙你!

说到脂肪这个话题,恐怕很多女孩子都很关心吧,当然重点是如何减掉脂肪吧,其实这并不困难,关键在于你是否掌握到最佳的高效减脂训练动作,女孩子们赶紧看过来吧,不蒙你!

高效全身减脂教学

动作1:准备个瑜伽垫子,将身体做俯卧的姿势,要手掌处以及膝盖来支撑身体,让背部拉直与地面平行,双手稍微往前撑住,然后抬起一条腿,让大腿与地面几乎平行,做类似蝎子摆尾的动作,就是小腿前后踢的练习,整个动作可以进行大约20次左右练习,坚持30秒左右,接着换边进行即可。能够有效的减腿部脂肪哦!

动作2:不要将垫子拿走,让身体仰躺在上面,双手轻扶颈部,让头部能够适当的抬起,拉直双腿,然后做抬起练习,要让双腿保持并拢同时抬起来,尽量抬起到最高峰,怎么评判呢?就是让你的臀部完全离开地面,不与其接触即可,这样可以最大程度的挤压你的腹部,快速减掉腹部脂肪哦!

动作3:这个动作稍微有点难度,首先保持俯卧姿势,但是腿部有所变化,将两个膝盖并拢,让脚踝交叉抬起,也就是依靠膝盖撑住下半身,双手首先是手掌撑地,然后先一侧肘部着地,紧接着另一侧也是手部着地,当两个都着地的时候,再同时回到手掌着地的姿势,下半身保持不变,对手臂和腿部都有不错减脂作用。

动作4:坐在肘触底。看似不好理解,当然做起来也很有难度的话,具体怎样做呢?小腿交叉然后离开地面,整个身体完全依靠臀部来支撑,保持下肢的不懂,双手手指互握,形成手肘肘部是在两侧,然后转动身体让一侧肘部去触地,再换成另外一侧去触地,这样重复进行半分钟左右,相当考验平衡力,当然也极大刺激全身脂肪。

动作5:继承上一个动作,改变是下肢部位,怎样改变的呢?将交叉的双腿解放出来,让其并拢在一起,然后做回收和伸出练习。具体就是将双腿伸出,然后再来回来,过程当中要保持大腿和小腿都是挺直的,这样的效果相对会比较出色。

动作6:这个是比较常见的运动,就是侧抬腿的练习。身体侧躺在垫子上,手肘靠在地面上,手掌撑住头部,另一只手自然放置,然后抬起没有与地面接触的那条腿,尽量让腿抬的高些,这样效会更好,重复这样的练习20次左右,大概半个分钟,相当给力!

当然能够帮你把全身的脂肪锻炼一遍的动作还有很多,但是对于女孩子而言,这几个动作更为适合,而且从训练量以及训练强度方面都更为出色,如果你不练习的话,那就可惜了!而且这套动作确实是非常适合很多女孩子来进行锻炼的,当然做好这些动作的同时,也要记住适当的调整饮食,这样才能真正对你减脂有帮助,希望女孩子们可以认真的看下,相信你会尝到减脂的味道!

责任编辑:chinanurse007

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