中国护士网-官方网站

热门关键词: 护士资格  护士  题库  护师

越累越胖,越忙越肥?“过劳”的杀伤力可远不止这些……

来源:BTV我是大医生官微    作者:邵海娜    点击:     日期:2019-04-22
摘要:胖,如今成为一种普遍存在的“工伤”!还可能引发更大的健康隐患。

导 

 

胖,如今成为一种普遍存在的“工伤”!还可能引发更大的健康隐患。

 

很多人都有这样的经历:工作后,身体开始膨胀,往球形方向发展,还怎么减都减不下来!

 

曾有网站对2848人进行调查,结果显示:有84.8%的受访者表示,参加工作以后体重增加,其中33.2%的人体重增加至超重!

 

变胖,下意识的反应是工作太轻松,生活太安逸,但真相很可能是工作太努力了!

 

胖,如今成为一种普遍存在的“工伤”!还可能引发更大的健康隐患。

01

为什么越努力越胖?

1

压力山大

工作之后,领导的压迫、同事间的竞争、自我的鞭策,让很多人一直处于压力的包围之中。

 

短时间的压力,会让肾上腺激素分泌增加,使身体处于一种亢奋、激动状态,会抑制食欲。

 

但长时间的压力,会让人胃口大开,妄想通过饮食来缓解压力;另外,长时间压力会使身体分泌一种名为皮质醇的激素,使得食欲增加,尤其抵抗不了高糖、高脂、高热量“美食”的诱惑,消耗不完的热量在体内不断累积,身体也就逐渐发胖了。

 

建议:不要把暴饮暴食作为一种发泄方式,可以通过运动、聊天、唱歌等舒缓压力。

2

睡眠不足

长期的熬夜加班,赐予你的不仅有难看的黑眼圈,还有满身的肥肉。

 

睡眠不足会降低人体新陈代谢水平,摄入的热量无法及时被利用,就会在腰腹部堆积成脂肪。

3

饮食问题

睡得晚起得早,早饭没时间吃,午饭天天吃快餐,晚上加班叫宵夜,忙起来直接零食代替正餐……工作日没有时间好好吃饭,周末就易暴饮暴食,脂肪就更易堆积。

 

平时吃饭也不专心,一边工作一边吃,大脑对食物“分心”,饱腹感就会下降,不自觉的就会吃的更多。

 

另外,饮食社交成为一种职场文化,往往这个饭局谈完投资,就要奔赴下个酒局谈合作,一天下来,连着几场,摄入热量自然就高。

 

建议:用坚果、水果代替蛋糕、薯片,饥饿的时候吃点健康的小零食。

 

规律三餐,并抽出时间专心吃饭,早餐推荐用时15分钟;午餐、晚餐推荐用时30分钟。

4

久坐不动

据调查显示,超过60%的上班族每天至少坐6小时,近三成人每天坐8小时以上,久坐不动很容易催生大象腿和大肚腩。

 

工作一天,累的要命,抽时间会去锻炼的更是少之又少,热量无法消耗,也就变成脂肪了。

 

建议:每隔1小时起身做做舒展动作,每周至少运动3次,每次最好进行30分钟,如果抽不出时间,可以走路上下班。

 

你以为这些触发点仅仅是让你发胖吗?它们的攻击力可超出你想象!

02

上班族的疾病隐患

1

胃肠功能紊乱

摄入过多又缺乏运动,食物的堆积会加重胃肠负担;而饮食不规律,过饱过饥等都会促使胃肠功能紊乱,引起胃肠疾病。

2

眼部不适

电脑成为工作中不可或缺的必要装备,每天看电脑的时间过长,眼睛就会受到损害,再加上有些人每天熬夜刷手机,因此视力下降、眼睛浮肿、黑眼圈、眼干、流泪等就成为家常便饭。

3

血液循环流通差

长期保持静态性动作,血液流动减弱,血液粘稠度增高,易在动脉中沉积,就可能造成痔疮;严重时下肢也可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,猝死风险增大。

 

女性还会因盆腔静脉回流受阻,淤血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

4

颈椎问题

长期处于一种固定的工作姿态,甚至在办公室坐着时习惯驼着背或弯着腰,颈椎间盘内压力就会增高,容易诱发颈椎病。

 

如果你发现自己头晕、脖子酸胀,两肩甚至扯着背部上方痛,不用怀疑,你的颈椎已经出现疲劳性损伤了。

 

另外,长时间用电脑的人群,也会导致“鼠标手”。

03

五招舒展法

1

双手托天

双手十指交叉,掌心向上,慢慢上举双手,直至双臂完全伸直。停留3秒后放下,重复10~20次。

2

背手仰头

双手十指交叉背在背后,掌心向外,头最大程度向后仰,停留3秒后头部复位,重复10~20次。

3

抱肩团身

保持上身挺直,双手交叉抱肩,使劲低头,停留3秒后抬起头来,重复10~20次。

 

image.png

4

挺身转头

上身尽量挺直,仰头停留3秒,低头停留3秒,左右转头各停留3秒,同样重复10~20次。

 

image.png

5

大鹏展翅

双手侧平举,保持掌心向外,手腕向上翘,再往上抬高手臂至时钟的十点十分处,停留3秒后放平手臂。重复动作,以颈部肌肉感到酸胀为宜。

 

来 源 / BTV我是大医生官微

 

责任编辑:邵海娜

首页| 头条 | 护理界| 培训 | 出国 | 招聘 | 健康 联系我们

Copyright © 2004 - 2017 chinanurse.cn All Rights Reserved 爱护教育旗下中国护士网 京ICP备13034198号-2
友链交换、新闻互换申请QQ:点击这里给我发消息    百度地图

电脑版 | 手机版