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减肥须知——减肥早晨也要吃饭

来源:营养师小涂    作者:chinanurse007    点击:     日期:2017-11-02
摘要:早餐是早晨活力的源泉,是决定一天精气神的主要来源。但是很多人都选择不吃早饭来减肥,那早晨不吃饭能减肥吗?接下来小编便要为大家介绍此问题。

早餐是早晨活力的源泉,是决定一天精气神的主要来源。但是很多人都选择不吃早饭来减肥,那早晨不吃饭能减肥吗?接下来小编便要为大家介绍此问题。

减肥须知——减肥早晨也要吃饭

一、早晨不吃饭能减肥吗

早晨不吃饭能减肥吗?因为许多女人都喜欢有一个苗条的身材,一般最简单的办法就是不吃饭,尤其是早饭!但是有些人因为害怕长胖或者因为赶时间而不吃早餐,这样是对自己没有好处的,因为经过一晚上,肠胃中的血糖浓度降到了最低!有些人不吃早餐,第二天会因为低血糖而晕倒。然而,害怕长胖的那些小伙伴们,如果想因为不吃早餐而想减肥的话,那么这种观点是不正确的,因为早上不吃饭,肚子是空的,到中午的时候就会因为狼吞虎咽而造成胃消化不良,从而导致肥胖。

早饭是最重要的了, 美国的统计资料表明,约有47%的白人每天吃早餐,而仅有22%的黑人每天吃早餐。我国年轻人约有半数经常不吃早餐。究其原因,大多数人是由于现代生活节奏快,夜生活丰富,晚上睡得迟,早上起得晚,来不及吃早餐或随便吃一点,便匆匆去上班。也有人为减肥而不吃早餐。然而在美国第43届心血管病流行病学及预防年会上,有关专家告诫人们,不吃早餐的人反而容易肥胖,且患糖尿病和心血管病的危险也显著增加。 

二、早晨不吃饭能减肥吗?几种早餐搭配

减肥须知——减肥早晨也要吃饭

1、脱脂牛奶一杯,全麦面包一份,香蕉或苹果一个。

牛奶中含有足够的蛋白质,搭配上全麦面包,或是一根香蕉,一个苹果就能让你精神一整天了。在吃的时候可以先吃苹果,在吃全麦面包,而如果选择的是香蕉的话,那么香蕉应该放在最后面吃,而且最重要的是不用浪费你太多的时间,

2、小米粥与饺子以及鸡蛋一个

小米粥可养胃,可除口气,可促进脾胃健康,日常临睡前可先将银耳泡发之后放着,准备好莲子与小米备用,第二天直接洗一下,煮一下也是15分钟的事。在这期间可用买来的饺子放微波炉里烤热,同时煮个鸡蛋,如果市场方便的话,直接到市场买个茶叶蛋就好。小米粥搭配饺子与鸡蛋,不仅简单好吃而且营养丰富,最适合给一家人准备的早餐了。

3、豆浆与三明治以及煎蛋一个

豆浆是豆制品的借代表,早上起来喝杯豆浆,不仅不用担心是否会发胖,同时还可补充身体所需要的营养物质,而三明治以及煎蛋是要让你更有饱腹感的,整个早餐做下来10分钟都不到,就可以让你拥有健康的营养。

4、稀饭加上空心菜,乳豆腐以及火腿肠

生活中很多中老年人还是以稀饭为主的,所以不防直接用粳米熬一锅稀饭,再炒个清菜,如空心菜与小白菜,做个乳豆腐的也简单,同时还好吃。

5、皮蛋瘦肉粥与葡萄

皮蛋瘦肉粥本身就是一道经典的特色小吃了,把皮蛋,瘦肉同粳米,加点红枣,一起熬粥喝,其实也挺有营养的。喝完粥,给自己洗几个葡萄上班的时候当点心吃。

减肥须知——减肥早晨也要吃饭

三、早晨不吃饭能减肥吗?几种早餐制作方法

(一)韭菜虾米鸡蛋饼

原材料:鸡蛋2个、韭菜一小把、虾米适量、盐适量

制作方法:

1、准备好鸡蛋、虾米、韭菜。韭菜洗净切成细末。

2、鸡蛋磕入碗中,加入1/2茶勺的盐搅拌均匀。

3、把韭菜和虾米加入蛋液中搅拌均匀。

4、平底锅刷上一层薄油,倒入蛋液铺平锅底,开小火煎制。

5、待底部煎熟,表面凝固后,翻面继续煎熟即可

(二)土豆鸡蛋饼

原材料:土豆1个、鸡蛋1个、盐油、胡椒粉各适量

制作方法:

1、土豆切条,鸡蛋打散

2、热锅放入油,放入土豆条,炸制3分钟,加入胡椒粉,盐

3、然后将鸡蛋液倒入锅中,文火煎2分钟,翻面煎熟即可

(三)鲜虾粥

原材料:活虾150克、米两把、葱、香菜、盐以及料酒、胡椒粉各适量

制作方法:

1、米淘洗后加清水适量,熬制米开花

2、虾洗净后,把头部带须和刺的部分去掉,把虾脑和虾线去掉,剖成两边,放点盐以及胡椒粉,少许料酒腌一下。

3、等粥熬好后,打至大火,把腌过的虾放进粥里,放盐调味,等虾由青变成红色时倒入一小茶匙香油,把葱花和香菜末放进粥里搅拌均匀即可。

减肥须知——减肥早晨也要吃饭

早晨不吃饭能减肥吗?如果是因为害怕长胖可以先吃一些谷物之类的主食,这是因为在谷物中的纤维素可以把自身体内的毒素排泄出去。为了自己的身体健康和更好减肥,记得享用早餐哦。

责任编辑:chinanurse007

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